多喝水? 不如聰明喝水

身為一個會計師事務所的員工，每天坐在冷氣房裡，環境那麼舒適，又不會流什麼汗，為什麼要特別整理一篇喝水的文章與大家分享呢？喝水不就是一個如果覺得渴就喝，不渴就不用喝的動作，知道怎麼喝水，真的有這麼重要嗎？

焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒

面對這麼多的財務、稅務資料，即使再有經驗的事務所從業人員，偶爾也會感到焦躁疲憊，這個時候，就是站起來倒杯水來喝的時候了！

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水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現。此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。

突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時，試著喝一杯水來恢復活力。一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整，像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1～2杯水。

有些人覺得水很難喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號。

不要等到口渴再喝水

我們常常以渴不渴來判斷是否缺水，但實際上這並不合理。因為口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水，等於泥土龜裂再澆水，並不利身體健康。

建議在早、中、晚三餐前約一小時，喝一定量的水。因為食物消化要靠消化液來完成，這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水，水在胃內只停留2到3分鐘就會進入小腸並被吸收進血液，約一小時就可補充到全身組織細胞。餐前喝水有增加食慾、幫助消化、促進吸收的作用。

大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝

不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

胃腸不好的人，怎麼喝水？

最好的方式，是餐前半個小時喝水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。而餐後要等待2個半小時才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。

看完了這篇文章，快去倒杯水來喝吧。

建議每日喝水量：體重 X (30 ~ 45)。例如：50公斤，建議飲水量為1500 ~2250 CC。

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文/張宏尉 會計師， 嘉威聯合會計師事務所